運動訓(xùn)練后怎樣選擇運動飲料？運動飲料比普通飲料好嗎
如今的飲料市場上功能飲料、運動飲料琳瑯滿目，很多人也習(xí)慣了在運動后喝一瓶來補充水分，下面小編為大家介紹運動訓(xùn)練后怎樣選擇運動飲料？運動飲料比普通飲料好嗎運動訓(xùn)練后怎樣選擇運動飲料？
如今的飲料市場上功能飲料、運動飲料琳瑯滿目，很多人也習(xí)慣了在運動后喝一瓶來補充水分，下面小編為大家介紹運動訓(xùn)練后怎樣選擇運動飲料？運動飲料比普通飲料好嗎
運動訓(xùn)練后怎樣選擇運動飲料？
對運動飲料來說最重要的是，具有快速補水能力、含有適當?shù)碾娊赓|(zhì)和能提供能量的糖分，以及不含其他無用的物質(zhì)。低滲 高滲 等滲飲料，可以粗暴的用口感來判斷
每個人的訓(xùn)練目標不同，因此不同的人應(yīng)該選擇不同的飲料
①進行了60－90分鐘的訓(xùn)練且訓(xùn)練之前正常飲水的朋友，需要通過飲料快速補水以散熱，并且推動循環(huán)系統(tǒng)運轉(zhuǎn)以提高訓(xùn)練效果。此時應(yīng)該飲用輕度低滲或等滲的飲料
因為這些飲料能加快胃排空速度，快速從腸道進入血液。富含鈉（400～1100毫克／升）的無氣礦泉水，或者將礦泉水和水果原汁按照2：1至3：1的比例混合的混合果汁可以滿足上述要求。建議大多數(shù)去健身房的擼友們飲用這類飲料
低滲飲料：低滲飲料中的溶質(zhì)粒子濃度低于血液中的濃度，飲料中水分子可以迅速流入鈉離子濃度相對較高的血液中，因此成為迅速補水的最佳選擇
②進行了超過90分鐘的訓(xùn)練、訓(xùn)練環(huán)境溫度高、訓(xùn)練之前已經(jīng)處于脫水狀態(tài)的人以及運動新手等。需要加大電解質(zhì)的補充力度，飲料中的鈉含量應(yīng)該達到400～1100毫克／升并且盡量接近上限
當飲料口感太咸情況下，礦泉水加水果原汁（1：1至2：1）的混合果汁可以在保證口感的同時為體內(nèi)提供足量的電解質(zhì)。這種配比正確的混合果汁通?？诟懈?/div>
高滲飲料：飲料中溶質(zhì)粒子濃度比血液高，喝下去后腸道中的鈉離子比血液中的多，為了使體內(nèi)物質(zhì)濃度達到平衡，水會通過腸壁從血液進入腸道，所以在喝完高滲飲料，一開始會因為缺少體液而感到口渴但在一段時間過后，在下端的腸道內(nèi)各種成分才能再次達到平衡，共同進入血液，同時做到補水和補充電解質(zhì)
③對于耐力運動，為了能在訓(xùn)練中保持身體機能的穩(wěn)定，有必要適時補充碳水化合物。要想讓碳水化合物快速進入血液，飲料中碳水化合物的含量只能在2％～8％之間：如果飲料中加入的碳水化合物是普通的食糖（蔗糖），那么食糖含量為7％時最利于其滲透進血液；如果使用的是葡萄糖，則要把含量控制在4％～5％
所以，購買飲料時，應(yīng)該關(guān)注其營養(yǎng)成分表中的信息。添加了麥芽糊精的飲料甚至在糖分達到17％時依然是等滲的。這種飲料從腸道進入血液的速度較慢，但是能為人體提供更多的能量
選擇飲料時務(wù)必考慮個人的實際情況！例如，你訓(xùn)練的目的是減脂，那么碳水化合物的補充就完全沒有必要。當然也要因人而異
運動飲料比普通飲料好嗎
其實大部分人選擇功能性飲料的原因很簡單，認為該類飲料口感好，不僅能補充水分，還能補充運動時流失的能量和電解質(zhì)，那運動飲料是否真有這么神奇，我們得首先從運動飲料的營養(yǎng)成分來鑒別，運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，飲料中一般含有糖分，來緩解運動中大量糖原的消耗；維生素的添加，尤其是維生素B12，有利于人體的機能活動；適量的電解質(zhì)能夠減輕出汗導(dǎo)致的鉀、鈉等電解質(zhì)流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動能力下降，?；撬峥梢云鸬竭\動后疲勞消除的作用，就成分上來看，運動飲料的確有一些作用，但是要知道運動飲料中不可忽視的含有大量的糖和鈉，高糖高鈉的食物無疑會對我們的腎臟造成極大的負擔，且不利于體重的控制
所以，對于專業(yè)運動員及健美人士來說，偶爾喝一些運動飲料問題不大，但對于減重人群來說，如果運動后大量補充運動飲料，并不能達到減脂的目的，運動后加強蛋白質(zhì)的補充，選擇正確的飲用水方式，小口多次的喝水，也同樣可以起到恢復(fù)體力的作用。
