說(shuō)起泡腳，似乎是沒(méi)有什么技術(shù)含量的事情，不就是煮熱水泡一泡嗎？人人都會(huì)。

可是想要泡得健康，你可知道怎么操作？

醫(yī)生提醒，泡腳可是一門“技術(shù)活”，泡腳的水溫、水量、時(shí)間、工具、頻率都有講究。

泡腳的水溫是否越燙越好？

在泡腳時(shí)，有些人喜歡用高溫的水，認(rèn)為高熱刺激才有效果。廣東省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任劉浩告訴家庭醫(yī)生在線編輯，泡腳水溫并不是越燙越好，“對(duì)于沒(méi)有合并神經(jīng)損傷，可以感知涼溫的正常人，一般建議用手去試水溫，在身體能承受的范圍內(nèi)，大約是40~45℃比較合適?！?/p>

由于每個(gè)人對(duì)于冷熱的感知差異，劉浩主任教大家判斷適合自己的水溫：雙腳伸入泡腳水后，能明顯感覺(jué)到熱，稍微有些發(fā)燙，但在一兩分鐘后可以慢慢適應(yīng)，這種溫度是比較合適的。

老年人或糖尿病合并周圍神經(jīng)病變的人，由于對(duì)涼溫感知不太準(zhǔn)確，有時(shí)候水溫其實(shí)很高了，但他們卻感覺(jué)不夠熱，這就容易燙傷皮膚。

劉浩主任建議選擇有帶溫度計(jì)的足浴來(lái)調(diào)節(jié)水溫；在醫(yī)院科室治療時(shí)，護(hù)士會(huì)調(diào)好水溫，使用起來(lái)更安全。

另外，骨折患者用溫水足浴可以促進(jìn)足部骨折修復(fù)，但不建議溫度過(guò)高，甚至溫度要更低一點(diǎn)，保持在20~25℃左右，溫度過(guò)高時(shí)會(huì)導(dǎo)致外周血管擴(kuò)張，泡完腳后局部腫脹會(huì)更明顯；風(fēng)寒濕痹患者泡腳時(shí)水溫則可以適當(dāng)高一點(diǎn)；而存在濕疹、皮膚瘙癢的情況，要選擇稍涼的水溫，配合養(yǎng)血疏風(fēng)的藥物，達(dá)到鎮(zhèn)靜止癢的作用，治療皮膚病變效果更好。

所以，泡腳的水溫不是越高越好，一般人群選擇適宜溫度即可，特殊人群要根據(jù)不同的體質(zhì)和病情來(lái)選擇不同的水溫。

如何打開(kāi)泡腳的正確方式？專家介紹三步走

中老年人泡腳三件套：塑料盆、暖水瓶和電視機(jī)，一邊泡腳一邊看電視，不知不覺(jué)電視劇都看了好多集。

劉浩主任表示，這種泡腳方式雖然簡(jiǎn)單快捷，卻不是好的習(xí)慣。正確的泡腳方法，不妨參照這3步來(lái)進(jìn)行：

第一步：選工具

木桶太重，塑料桶會(huì)不會(huì)沒(méi)效果……很多人在選擇泡腳的工具時(shí)都很“糾結(jié)”。劉浩主任表示，足浴桶是外用盛放藥液，只要保證藥桶的質(zhì)量，木桶或塑料桶差別不大。

需要注意的是避免使用回收塑料制作而成的塑料桶，以免其含有有害的成分。

第二步：定水量

一般來(lái)說(shuō)，藥浴的深度以沒(méi)過(guò)小腿的深度為宜，太淺的話效果不佳，太深的話不方便操作，起身時(shí)容易跌倒。而大多人圖求便利只拿普通水盆來(lái)裝水，往往只能泡到腳面，自然是不推薦。

第三步、泡多久

現(xiàn)在許多足浴桶有加熱的功能，容易忽略時(shí)間，也有些人覺(jué)得泡腳一定要面紅、出汗才有效果。

劉浩主任提醒，一次泡腳建議不要超過(guò)20分鐘，尤其是老年人，泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)心率增加、血壓下降、頭暈等不適情況。

泡腳時(shí)也不建議分散精力做其他事，因?yàn)榭磿?shū)、看電視時(shí)腦部要集中供血，降低腳部對(duì)溫度的感知，容易出現(xiàn)燙傷、著涼的情況。

至于泡腳的時(shí)間，并非只有晚上適宜，劉浩主任建議大家根據(jù)實(shí)際情況來(lái)安排時(shí)間，如上班族早上泡腳不實(shí)際，可以在晚上睡前泡腳，改善一整天的疲勞狀態(tài)，有利于睡眠；老年人大多時(shí)間自由，可以選擇在早晨陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)泡腳，改善手腳冰涼、四肢不溫的情況。